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剧烈运动前吃什么好

发布时间:2021年04月24日来源: 作者:

 1.温热性食物

  如果想要加快脂肪燃烧的速度,运动前一个小时内,需要尽量选择一些温热性的食物,这样才能有效的提高身体基础代谢率。比如:红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,这些都是运动前最好的选择,对肠胃不适的人需尽量少吃,避免加重肠胃负担。并且避免过饱过油

 2.适量补充碳水化合物

  在运动前一个小时,需补充一些碳水化合物,比如:乳酪、高纤饼干和新鲜蔬果等。适量的补充食物能避免血糖下降,如果觉得还饿,可以饮用低糖饮品和蜂蜜水等。

 3.500cc以上温开水

  在运动过程中,人体会消耗大量的热量外,还能促进血液循环,导致水分大量的流失。这是因为随着汗液大量的流失含有大量的电解质,如果不及时补充水分会严重脱水情况,所以运动前需多补充水分,加快体内脂肪燃烧。

 4.无糖咖啡

  有研究表示,运动前喝适量的咖啡能提升脂肪燃烧率,所以运动前喝一杯无糖咖啡,能帮你更快的燃烧脂肪,以便等达到有效的减肥目的。但是,并不是每个人都适合运动前喝咖啡,比如心悸、失眠的人最好别喝咖啡,以防造成身体不适。

 5.饮食避免过饱过油

  饮食过油过饱增加了消化系统的负担,会于运动系统争夺血供,影响其功能的发挥。