不同年龄段的正常成年人，其临床建议的睡眠时间是不同的，具体如下：
1、18～29岁的成年人
正常来说每天需要睡眠8小时左右。这个年龄段的要遵循早睡早起的原则，晚上开始睡眠的时间不要超过0点，以保证夜里3点左右处于深睡眠。周末也尽量不睡懒觉，否则容易打乱正常的生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且可能错过早餐，造成饮食紊乱等。
2、30～60岁的成年人
正常来说每天需要睡眠7小时左右，其中男性平均需要6.49小时睡眠时间，女性平均需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，帮助减轻生活和工作带来的身心压力。
3、60岁以上的成年人
正常来说每天需要睡眠5.5~7小时。相关数据显示，每晚睡眠在这一范围内的60岁以上的成年人，其大脑衰老的进程相对更慢，而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
