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成人正常睡眠几个小时最好

发布时间:2024年03月16日来源: 作者:

不同年龄段的正常成年人,其临床建议的睡眠时间是不同的,具体如下:

1、18~29岁的成年人

正常来说每天需要睡眠8小时左右。这个年龄段的要遵循早睡早起的原则,晚上开始睡眠的时间不要超过0点,以保证夜里3点左右处于深睡眠。周末也尽量不睡懒觉,否则容易打乱正常的生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且可能错过早餐,造成饮食紊乱等。

2、30~60岁的成年人

正常来说每天需要睡眠7小时左右,其中男性平均需要6.49小时睡眠时间,女性平均需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳,帮助减轻生活和工作带来的身心压力。

3、60岁以上的成年人

正常来说每天需要睡眠5.5~7小时。相关数据显示,每晚睡眠在这一范围内的60岁以上的成年人,其大脑衰老的进程相对更慢,而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。