“秋乏”其实就是由于夏季的气温比较炎热,人会大量的出汗,损耗体内的津液,机体也处于一个消耗的状态,脾胃的功能降低,心脑血管所承受的负担也加重。再加上夏季白日比较长,人们无法获得充足的休息,过度消耗了体内的“老本”。
而当天气转入秋季,天气转凉,人体出汗减少,水盐代谢逐渐回归平衡,人体也会进入一个调整的阶段,这个时候人就会感觉到疲惫、疲乏,就比如怎么睡也睡不够,早晨起来以后还想再睡,这就是我们所说的“秋乏”。
因为夏季白天比较长,很多人在夏季都养成了一个熬夜晚睡的习惯。然而进入秋季以后,白日开始变短,所以要改变自己的作息习惯,养成晚上就睡觉的好习惯,给自己的各个器官留有休息的时间。
且尽量养成睡午觉的好习惯,在中午抽时间闭目养神,适当给自己充充电,对于缓解困顿的状态也有很好的效果。其实睡眠并不是越多越好,睡得多反而会更加困,对于成年人来说,每天睡眠时间控制在八个小时左右是比较好的。
尽量少吃或者不吃一些油腻、辛辣的食物,像一些烤串、火锅等,这一类的食物在进入人体后会产生一些令人感觉疲乏困顿的物质;像海鲜类食品也要少吃,其一是海鲜类多性凉,秋天天气转凉,吃多了对身体不好。另外就是海鲜类的食物也会在人体内产生一种物质,会对我们的神经系统产生抑制作用,从而使人昏昏欲睡。
平时我们可以多吃一些西红柿、马铃薯、葡萄等碱性食物,有助于消除疲劳;或者是多吃一些蛋白质含量高的食物。像鸡蛋、豆浆、乳制品等,都有助于我们缓解疲劳。
空闲时间可以散散步、做做操、打打太极拳,都有助于缓解秋乏,保持情绪的稳定。但是不要选择强度过高的运动项目,防止加重身体的疲劳感。
空闲时间较少的上班族,可以多活动一下筋骨,伸懒腰时可以对我们的心脏和肺形成一定的挤压,有助于将氧气运送到全身各处,可以缓解疲劳,促进大脑的清醒、灵活。
秋季太阳不再像夏季那样炎热,人体褪黑素的分泌就会增多,进而就会抑制甲状腺激素的分泌,就会使人觉得心情比较低落,情绪不太稳定。所以我们在没事的时候,天气好的时候,出门去多晒晒阳光,充足的阳光可以抑制褪黑素的分泌,从而使人的情绪也更加稳定。