在夏季，由于气温较高和日照时间较长，合理安排作息时间可以帮助我们更好地适应季节变化和保持身体的健康。以下是一些建议：

1. 早睡早起：利用清晨较凉爽的时候，尽量早点起床。这样可以避开高温时段，有足够的时间进行早晨的锻炼、活动和早餐。

2. 短午睡：午睡是夏季的一个好习惯，可以帮助身体恢复和提供额外的能量。但要注意不要睡得过久，建议午睡时间控制在30分钟到1小时之间，以避免影响晚上的睡眠。

3. 防止过度劳累：在炎热的夏季，避免过度疲劳和过度劳累，合理安排工作和休息时间。尽量避免在高温时段进行剧烈运动和劳动。

4. 室内活动：如果户外温度过高，可以选择在室内进行一些轻度的运动、伸展、瑜伽等活动，保持活力和灵活性。

5. 避免过度娱乐和使用电子设备：夏季容易导致人们过度使用电子设备，不仅容易长时间暴露在电磁辐射下，还可能导致不良的睡眠质量。适当减少电子设备使用时间，做些其他休闲活动，如阅读、户外散步等。

6. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室凉爽、安静和通风良好，选择透气性好的床上用品和衣物，确保良好的睡眠环境。

7. 规律饮食：合理安排饮食时间，遵循三餐定时定量，注意多摄入清淡、易消化的食物，避免暴饮暴食和高糖高脂的食物。

8. 注意室内温度和湿度：保持室内温度适宜，使用空调或风扇帮助降低室内温度和湿度。

每个人的作息时间都会有一些差异，合理安排作息需要根据个人情况来适应和调整。如果有特殊的健康问题或需要，建议咨询医生的建议，以获得更为准确的指导。